妻の産後うつのサインは？夫にできることは何？

出産から数週間、妻が夜中に急に泣き出したり、好きだったものに興味を示さなくなったりしている。
疲れているだけなのか、それとも何か違うのか。
声をかけたいのに、何と言えばいいかわからないまま時間が過ぎてしまう。
そんな不安を抱えている人に向けて、妻の産後うつのサインと、夫にできることを整理しました。

結論：妻の様子が2週間以上いつもと違う（気分が沈む・眠れない・食べられない・自分を責める）ときは、産後うつを含めて専門家に相談したほうがよいサインかもしれません。
夫にできるのは、話を聞くこと、妻が休める時間をつくること、そして市町の保健師や産婦人科などの相談先に一緒につなぐことです。
病気かどうかを家族が判断する必要はありません。

この記事を書いた人：いずっこ編集部（伊豆13市町の子育て窓口を確かめている編集部。
運営：株式会社峰・静岡県熱海市。
運営者ページは /about/）

本人が「消えてしまいたい」「死にたい」と口にしたり、自分や赤ちゃんを傷つけそうな様子があったりするときは、すぐに119番、またはかかりつけの産婦人科・精神科に連絡してください。

妻の産後うつのサインは？夫ができることの前に知りたい変化

産後うつとは、出産後の数週間から数か月の間に、気分の落ち込みや意欲の低下が続く状態のことです。
出産後のホルモンの変化や睡眠不足、生活の大きな変化が重なって、誰にでも起こりうるとされています。
本人の性格や努力不足が原因ではありません。

「マタニティブルーズ」との違い

出産後すぐの数日から2週間ほど、涙もろくなったり不安になったりすることは多く、マタニティブルーズと呼ばれます。
多くは自然に落ち着きます。
一方で、つらい状態が2週間以上続いたり、だんだん強くなったりするときは、産後うつを含めて専門家に相談したほうがよいとされています。
どちらにあたるかを家族が見分ける必要はありません。
迷ったら相談して大丈夫です。

気づきたい様子の例

下の表は、周りの家族が気づきやすい変化の例です。
当てはまる数で何かを決めるものではなく、相談するきっかけとして使ってください。

気づきたい様子の例	家族が見てわかること
気分の落ち込み	涙が止まらない・表情が乏しくなった
興味や喜びが薄れる	好きだったことをしなくなった・赤ちゃんをかわいいと思えないと言う
眠れない	赤ちゃんが寝ていても眠れていない
食欲の変化	ほとんど食べない・食べすぎる
自分を責める	「母親失格」「私のせいで」と言う
強い不安やあせり	赤ちゃんの小さな変化を必要以上に心配する
疲れが取れない	休んでも体が重そうで、動けない

ここに挙げたのは一般的な例で、診断に使うものではありません。
気になる様子が続くときは、市町の保健師や産婦人科、精神科・心療内科などの専門家に相談してください。

産後健診や赤ちゃん訪問でもチェックがある

産後2週間や1か月の産後健診では、気分の状態を聞く質問票（エジンバラ産後うつ病質問票など）を使うことがあります。
市町の保健師による赤ちゃん訪問でも、ママの体調や気持ちを聞いてくれます。
夫が同席できるときは一緒に話を聞くと、家庭での様子を伝えられます。

産後うつが心配なとき、夫にできること

夫にできることは「話を聞く」「休める時間をつくる」「家事と育児を自分の担当として持つ」「相談先につなぐ」の4つです。
解決策を出そうと急がなくて大丈夫です。
そばにいて気づくこと自体が、大きな支えになります。

話を聞く：解決より、まず受け止める

妻がつらさを話したときは、途中で意見を言わずに最後まで聞きます。
「そう感じているんだね」「話してくれてありがとう」のように、気持ちを受け止める言葉で十分です。
「気にしすぎ」「みんな通る道」「がんばって」は、本人を追い詰めることがあるので避けたい言葉です。

休める時間をつくる

睡眠不足は、気分の落ち込みを強くすることがあります。
夜間の授乳やミルクを交代し、まとまって眠れる時間を4〜5時間つくれると助けになります。
休日の午前中は夫が赤ちゃんを見て、妻が1人で過ごせる時間をつくるのもよい方法です。

家事と育児を「手伝う」ではなく担当する

「何か手伝おうか」と聞くより、洗濯・食事の用意・沐浴など、自分の担当を決めて動くほうが相手の負担を減らせます。
担当が決まっていれば、妻が毎回お願いする手間もなくなります。
家事を減らす工夫（宅配の食事、家事代行、市町の産後ケア事業）を使うのも立派な選択です。

相談先に一緒につなぐ

本人は「自分が弱いだけ」と思って、相談をためらうことがあります。
「一緒に聞きに行こう」「電話は自分がかけるよ」と、相談の最初の一歩を夫が引き受けると、つながりやすくなります。
厚生労働省のまもろうよ こころでは、電話やSNSで相談できる窓口を探せます。

夫自身も、仕事と家庭の両立で気持ちが落ち込むことがあります。
夫が相談するのも大切なことで、市町の窓口はパパからの相談も受け付けています。

産後ケア事業という選択肢

産後ケア事業とは、出産後1年以内の母子が、助産師などの支援を受けながら休んだり、育児の相談をしたりできる市町の事業のことです。
泊まり（ショートステイ）、日帰り（デイケア）、自宅への訪問などの形があります。
伊豆の多くの市町で実施されています。

使い方と費用

申し込みは、住んでいる市町の母子保健の窓口です。
費用や回数、使える施設は市町によって異なります。
制度の考え方は、こども家庭庁の母子保健のページで確かめられます（2026年11月確認）。
「休むために使っていい」制度なので、ぎりぎりまで我慢しなくて大丈夫です。

形	内容の例	向いているとき
宿泊型（ショートステイ）	施設に泊まって休み、授乳や育児の相談ができる	夜にまとまって眠りたい
日帰り型（デイケア）	日中に施設で休み、助産師に相談できる	昼間に少し休みたい・話したい
訪問型	助産師などが自宅に来て相談にのる	外出がつらい・家で相談したい

声のかけ方と、夫自身を守ること

声をかけるときは、責める言葉や比べる言葉を避け、「気づいたこと」と「心配していること」をそのまま伝えるのが基本です。
そして、支える側の夫も1人で抱え込まないことが大切です。
夫が倒れてしまうと、家族全体が苦しくなります。

伝わりやすい声かけの例

避けたい言葉	言いかえの例
気にしすぎだよ	不安なんだね、話してくれてありがとう
みんなやってることだよ	毎日本当に大変だよね
がんばって	今日は自分が夜の当番をするから休んで
何か手伝おうか？	洗濯と夕飯は自分がやるね
病院に行ったほうがいい	一緒に保健師さんに聞いてみない？

言葉の正解はありません。
言いかえの例は、相手を責めずに気持ちを受け止めるための一つの形として使ってください。

家族や周りの人の力を借りる

祖父母や親しい人に、家事や上の子のお世話を頼めるなら、遠慮せずに頼ってかまいません。
頼れる人が近くにいないときは、市町のファミリー・サポート・センターや一時預かり、産後ケア事業を使う方法があります。
一時預かりやファミサポの窓口は /azukeru/ にまとめています。

仕事との調整

妻の様子が心配な時期は、会社に事情を伝えて、残業を減らしたり、休みを取ったりすることも考えてみてください。
子が1歳になるまでなら育休を取れるほか、会社によっては短時間勤務やテレワークを使えることもあります。
上司に全部を話す必要はなく、「家族の体調が心配なので、しばらく早めに帰りたい」と伝えるだけでも十分です。

夫自身の心と体を守る

夜の当番を続けると、夫も睡眠不足になります。
夫婦で交代しながら、どちらか一方が倒れないように休む時間を決めてください。
夫自身が眠れない、食欲がない、仕事に集中できない状態が続くときは、夫も相談して大丈夫です。
市町の保健師や「まもろうよ こころ」の相談窓口は、父親からの相談も受け付けています。

産後の体の回復にも目を向ける

出産後の体は、見た目以上に回復に時間がかかります。
一般的に、体がもとの状態に戻るまで6〜8週間ほどかかると言われ、この時期は産褥期（さんじょくき）と呼ばれます。
この間は、重い物を持つ家事や長い外出を夫が引き受けると、妻が体を休めやすくなります。

女性の体と心の変化を知っておく

出産後の女性の体では、妊娠中に増えていたホルモンが急に減ります。
この変化が、気分の波が大きくなる理由の一つと考えられています。
夫がこうした仕組みを知っておくと、妻の変化を「性格」や「わがまま」と受け取らずに済みます。

今日できること：妻に「最近どう？」と聞く時間をつくる

今日できる一歩は、赤ちゃんが寝ている時間に、妻と10分だけ話す時間をつくることです。
スマホを置いて、「最近どう？眠れてる？」と聞いてみてください。
答えが短くても大丈夫です。
聞いてもらえる時間があること自体が、安心につながります。

気になる様子があったら、翌日に市町の保健師へ電話してみてください。
夫からの電話でも相談できます。

伊豆で相談できるところ

産後の気持ちの落ち込みや、家族としての関わり方は、住んでいる市町の保健師・助産師に相談できます。
夫だけの相談でも大丈夫です。
伊豆の13市町のうち、いくつかを紹介します。

三島市：みしまめっこ相談（産前・産後包括相談センター）

助産師がビデオ通話・メール・電話で相談にのってくれます。
外出がつらいときにも使えます。
三島市 みしまめっこ相談

沼津市：母子保健コーディネーター（こども家庭センター）

妊娠・出産の不安や、産後の育児の相談を受け付けています。
沼津市こども家庭センター

熱海市：産後サポート・産後ケア事業

療養型の産後ケア（ショートステイ・デイケア）や訪問型の産後ケア、助産師のおっぱい相談会などがあります。
熱海市 産後サポート・産後ケア事業

伊豆市：産後ケア事業

窓口は子育て支援課 こども家庭センター 母子保健です。
伊豆市 産後ケア事業

伊豆の国市：のびのび相談会・産後ケア事業など

毎月1回ののびのび相談会（要予約）や産後ケア事業など、妊娠・出産後の保健事業がまとまっています。
伊豆の国市 妊娠・出産の保健事業

東伊豆町：東伊豆町保健福祉センター

町の保健師に、産後の体調や気持ちのことを相談できます。
相談室があります。
東伊豆町保健福祉センター

ほかの市町の窓口は /town/ から、相談先のまとめは /soudan/ から探せます。
赤ちゃんの体調で迷ったときは静岡こども救急電話相談#8000（毎日24時間）、命にかかわるときは119に電話してください。

よくある質問（FAQ）

産後うつはいつからいつまで起こる？

一般的には、出産後の数週間から数か月の間に始まることが多いとされています。
期間は人によって違うので、気になる様子が続くときは時期にかかわらず相談してください。

妻に病院をすすめても嫌がるときはどうする？

無理に受診をすすめず、まずは市町の保健師に夫から相談してみてください。
保健師が家庭訪問や電話で本人と話してくれることもあります。

産後うつは夫にも起こる？

父親も、産後の生活の変化や睡眠不足で気分が落ち込むことがあるとされています。
つらいときは、市町の窓口や「まもろうよ こころ」の相談先に相談してください。

夫がやってはいけないことは？

「気のせい」「がんばって」と励ましすぎることや、話をさえぎって解決策を出すことは、本人を追い詰めることがあります。
まずは最後まで話を聞くことを心がけてください。

産後うつのサインに気づいたら、最初にどこへ連絡すればいい？

住んでいる市町の母子保健の窓口（こども家庭センターや保健センター）が、最初の相談先として使いやすいです。
出産した産婦人科に電話で相談することもできます。
命にかかわるときは119に電話してください。

産後ケア事業は誰でも使える？

多くの市町で、出産後1年以内の母子が対象です。
費用や回数、使える施設は市町によって違うので、住んでいる市町の母子保健の窓口に問い合わせてください。

まとめ

妻の様子が2週間以上いつもと違うときは、病気かどうかを家族が判断せず、専門家に相談して大丈夫です。
夫にできるのは、話を聞くこと、休める時間をつくること、相談先に一緒につなぐことです。
伊豆の各市町には、保健師や助産師に相談できる窓口と産後ケア事業があります。
窓口は /soudan/ から探してみてください。